Зимові канікули — це маленька втеча від рутини, шанс для школярів зарядитися енергією, надихнутися та з новими силами повернутися до навчання. Але що насправді робить відпочинок корисним? Чи має значення, як ми проводимо цей час?
Якісно організований відпочинок під час зимових канікул — це спосіб наповнитись приємними спогадами та емоціями для успішного навчання. Проте таємниця в тому, що саме ховається за словами “якісний відпочинок”. Хочете дізнатися, як правильно використати канікули і чому це так важливо? Тоді поїхали.
Рухайся, і все буде добре
Протягом навчального року діти більшу частину часу проводять сидячи: на уроках, за домашніми завданнями, чи перед екранами. І це не просто здогадка, а факт, підтверджений дослідженням “School Term vs. School Holiday: Associations with Children’s Physical Activity, Screen-Time, Diet and Sleep”. Згідно з цим дослідженням, середня фізична активність дітей протягом навчального року становить лише близько трьох днів на тиждень і загальний рівень активності залишається низьким. Шкільний розклад буквально заковує дітей у сидячий режим. Тому так важливо компенсувати цей недолік канікулами, що наповнені активностями. І як виявилось — динамічний відпочинок ще й корисний для мозку.
Дослідження “Physical Activity and Academic Performance in School-Age Children: A Systematic Review” показало, що фізична активність суттєво покращує пам’ять, увагу й здатність до навчання.
- Більше руху — сильніший мозок. Одна з ключових частин мозку, що відповідає за пам’ять і здатність до навчання, називається гіпокамп. Фізична активність допомагає цьому центру працювати краще: рух покращує кровообіг, що постачає кисень і корисні речовини до мозку. Тож він має ресурси на більш продуктивну роботу.
- Увага і мислення. Корисними є активності, які потребують уваги та швидкого прийняття рішень — наприклад, рухливі ігри, катання на лижах, гра в сніжки чи навіть прості “наздоганялки”. Така діяльність тренує частину мозку, що відповідає за планування й розв’язання задач.
- “Хімія щастя”. Коли діти рухаються, їхній мозок виробляє більше спеціального білка — нейротрофічного фактора мозку (скорочено BDNF). Це ніби добриво для нейронів: воно допомагає створювати нові зв’язки між клітинами мозку, які потрібні для навчання й запам’ятовування.
Особливе значення має час, проведений на свіжому повітрі. За даними PEACH Project, діти, які граються на вулиці, активніші у 2,5 раза більше, ніж ті, що граються в приміщенні. Прогулянки та рухливі ігри просто неба — інвестиція в майбутнє фізичне здоров’я та успішність наших дітей.
Подорожі: цілющий ефект для емоційного стану
Подорожі — це спосіб отримати нові враження й дієвий метод відновлення емоційного та психологічного здоров’я. Дослідження “Health and Wellness Benefits of Travel Experiences: A Literature Review” детально вивчає, як подорожі впливають на добробут людини. Виявляється, що зміна навколишніх обставин, знайомство з новими місцями та культурою мають глибокий позитивний ефект на емоційний стан.
Автори проаналізували велику кількість наукових робіт про вплив подорожей й от що цікавого дізнались:
- Зменшення рівня стресу. Зміна навколишніх обставин дозволяє відірватися від повсякденних турбот і “перезавантажити” свій розум. Подорожі допомагають знизити рівень кортизолу — гормону стресу, що сприяє відновленню внутрішнього балансу.
- Покращення настрою. Нові враження, такі як знайомство з новими місцями, стравами чи культурою, викликають позитивні емоції. Це стимулює виділення дофаміну — гормону задоволення. Люди, які подорожують, часто зазначають, що повертаються додому більш радісними й енергійними.
- Соціальна взаємодія. Подорожі дають можливість зустріти нових людей, зміцнити стосунки з близькими чи друзями, з якими ви вирушаєте в дорогу. Ця соціальна частина подорожей сприяє відчуттю підтримки та щастя.
- Когнітивна стимуляція. Нові місця й досвід стимулюють мозок працювати активніше, покращують увагу, пам’ять і креативність.
- Профілактика емоційного вигорання. Рутина і постійні стреси можуть сприяти відчуттю хронічної втоми, чи виснаження. Подорожі можуть бути терапією. Вони дозволяють на певний час забути про рутину, що є ключовим для профілактики емоційного вигорання.
Не обов’язково вирушати на інший континент, щоб отримати користь від подорожі. Навіть невелика мандрівка, поїздка до лісу, чи одноденний тур можуть принести значні емоційні та психологічні вигоди.
Трошки соціалізації після дистанційного навчання
Під час канікул важливо створити для дітей, що займаються онлайн, можливості для живого спілкування. Дистанційний формат дає багато переваг — гнучкість, доступність і зручність, але водночас обмежує природні форми соціальної взаємодії, такі як ігри, командна робота чи просто розмови з однолітками під час перерв. Дослідження, опубліковане в журналі BMC Public Health, що проводилось серед школярів Данії і США показує, що тривале дистанційне навчання суттєво впливає на емоційний стан дітей. Воно супроводжувалося зниженням позитивних емоцій, підвищеним рівнем самотності та тривожності. Брак контакту з однолітками звужує можливості для спонтанного спілкування, розвитку соціальних навичок і підтримки емоційної рівноваги.